lunes, 2 de mayo de 2011

Natacion para Embarazadas

En el embarazo, la actividad física es fundamental y muy beneficiosa. Primero, por que así se queman más calorías, lo que ayuda a evitar el sobrepeso. Además, el deporte o la gimnasia ayudan a tolerar el embarazo; a estar mejor acondicionada para el momento del parto; y a tener una mejor recuperación después del alumbramiento.



Resumen de los beneficios de la natación para embarazadas:



  • La sensación de liviandad permite que tus articulaciones se liberen
  • La posición horizontal facilita una mejor distribución del peso del cuerpo sin sobrecargar una zona en particular.
  • Al ser una actividad aeróbica mejora el sistema cardiorespiratorio.
  • Proporciona tonicidad a los músculos , ejercitando los brazos, espalda, zona abdominal y piernas, por lo que se la considera una actividad completa.
  • Contribuye a relajar las zonas más sobrecargadas durante el embarazo; son comunes los dolores de cintura provocados por la redistribución del peso del cuerpo y la "típica mala postura de la mujer embarazada".
  • Ayuda a controlar tu peso, a sentirte ágil y activa.

Natacion Para Bebes



Natacion para bebés enseña a tu bebé a nadar



La finalidad de esta pagina es proveer a los padres y madres de las herramientas y conocimientos necesarios para que puedan enseñar a sus bebes o hijos pequeños a nadar, disfrutando de este proceso tanto los educadores como el educado, hasta los treinta y seis meses lo ideal es que enseñen al bebe a nadar los mismo que le han enseñado a andar o a sonreír, sus padres y madres. También puede de ser utilidad a profesores, profesionales de la enseñanza, tecnicos deportivos o monitores de natación que estén impartiendo clases de natación para bebés.


Fuera de los falsos mitos sobre que la natacion para bebes genera bebes mas inteligentes o que los bebes saben nadar porque estaban en el liquido amniótico. La llamada “natacion para bebes” es una actividad muy enriquecedora para nuestro hijo o hija y para nosotros. Una vez superado el miedo normal a lo desconocido el pequeño disfrutara de la ingravidez y del contacto humano, ya sea de su nuevo amigo “el profesor” o de sus padres. 

Un gran Video en Beijing 2008 ... Hombres 50 m

Grandes Imagenes de Natacion

Selección española de natación adaptada


Selección española de natación adaptada

Nadar... ¿Es bueno para adelgazar?

Por desconocimiento está generalizado el concepto de que cualquier deporte genera más reducción de peso que la natación. Esta afirmación es un error y analizaremos porqué se ha generado y cuál es la verdad al respecto.
Si comparamos la natación con ejercicios como correr, podemos afirmar junto a Howard Wainer, que nadar quema igual o aún más calorías. La clave está en la intensidad con que se nada. Si la actividad en el agua se realiza con la misma intensidad proporcional, a la utilizada en tierra, se perder  aún más peso en la pileta, que en la pista.
¿Cómo calcular el nivel de intensidad correcto? La mejor manera es usar la proporción 4x1. Esto quiere decir que, debe tardarse, nadando, 4 veces más que corriendo la misma distancia. Si podés correr 1500 metros en 6 minutos, debés poder nadarlos en 24 minutos. Entonces a ese ritmo se lograr  un descenso de peso.
Esta indicación desde ya sirve para los nadadores que no entrenan en forma sistemática, porque aquellos que sí lo hacen, seguramente, tienen un nivel de intensidad mayor al indicado en 4x1.
Otro factor para destacar es que en otros deportes, ineludiblemente, hay lesiones; estas mantiene al deportista quieto por lo menos una semana o quince días, retrasando su entrenamiento y su proceso de adelgazamiento. Esto no sucede con la natación, donde las lesiones son poco frecuentes y se puede estar en actividad los 365 días del año.
En un estudio realizado, por la Universidad de California, sobre un grupo de varones de vida sedentaria, a quienes se les impuso un ritmo de una hora diaria de ejercicios, por día, durante tres meses, se observó que, los que habían nadado, habían perdido más grasa corporal.
Otro aspecto a tener en cuenta es la alimentación, porque bajar de peso depende de no consumir más calorías que las que se gastan haciendo ejercicio.
En el libro "Nutrición, ejercicio y salud" de Katch y McArdle, se afirma que: nadar crol a ritmo medianamente intenso quema 11 calorías por minuto y haciéndolo lentamente, 9 calorías.
En general, los corredores comen menos que los nadadores y sobre todo las mujeres, que cometen el error de ingerir mucho menos calorías de las que necesitan.
Según un estudio realizado sobre adolescentes mujeres, las corredoras consumían no más de 2200 calorías, mientras que las nadadoras, 3500. Por lo tanto, aquí se ve claramente que existe un desequilibrio en la alimentación, que nada tiene que ver con el deporte en sí mismo.
También es frecuente oír que la natación da más hambre que otras actividades físicas. No se sabe si esto es un mito o si es real. La hipótesis que se maneja es que, si es así, la causa debe ser que nadando se mueven casi todos los músculos del cuerpo, mientras que en otros deportes, esto no sucede.
Todos sabemos que cada músculo en actividad consume glucosa y que la reserva de esta sustancia no es demasiada. Por lo tanto, el nivel de glucosa en sangre baja más abruptamente después de nadar que después de correr y eso genera mayor necesidad de comida. Este aspecto es fácilmente solucionable: lo que se debe reponer después del entrenamiento es líquido y glucosa; no grasas que generarían gordura. Por lo tanto, después de nadar lo mejor es una bebida deportiva o incluso una gaseosa y algo de fruta. De ese modo, repondremos lo que se ha consumido: la glucosa, y no la grasa que hemos reducido. De más está decir que quedan prohibidos los alfajores, facturas y demás alimentos de este tipo, ricos en azúcares, pero también en grasa.
Por último, algo que va a interesar al mundo femenino: está comprobado que la natación disminuye la celulitis y disminuye el riesgo de várices.
Otros ejercicios también generan estos beneficios pero, cuando se nada, se está realizando una actividad muscular bajo la presión del agua. Esto provoca que el líquido alojado en los tejidos, sobre todo en la grasa, sea empujado a la corriente sanguínea, dejando las piernas totalmente deshinchadas y con la circulación de retorno (cuyo mal funcionamiento genera v rices) en total normalidad. 

Algo Mas sobre Natacion

Variar los estilos de natación

Probar los diferentes tipos de natación, braza, crol, espalda, para evitar lesiones musculares. 

Los puntos negativos a altas dosis

Afecta a las articulaciones (hombros), puede producir tendinitis (rodillas), afecciones de oído (otitis). La natación presenta puntos débiles, ¡cuando se practica de manera intensiva! 

Las precauciones a considerar

  • Preocúpese de ducharse y secarse bien después de la piscina, si no ¡corre el riesgo de micosis!
  • Utilice zapatos especiales para las duchas de los vestuarios, evitando así coger verrugas plantares...
  • Deje a un lado su coquetería, el gorro de baño es indispensable para proteger su cabello.

Un cuerpo afinado

  • ¡Con los movimientos a todo lo largo del cuerpo (crol), se afina y tonifica su figura! Unos glúteos envidiables : tome una tablilla y haga batir las pierna. ¡Resultados garantizados!
  • Y además de ser un deporte que tonifica suavemente, el efecto de masaje del agua asociado a los movimientos relanzan la circulación y ¡ataca a la celulitis!

Natacion y sus contraindicaciones

  • En ciertas patologías que necesitan un tiempo de curación, como una infección pulmonar (bronquitis, crisis asmática) u ORL (anginas, faringitis, sinusitis, otitis) tienen contraindicada momentáneamente la natación.
  • Los brotes de eczema, ciertas patologías cutáneas pueden igualmente representar una contraindicación relativa.
  • Las pérdidas de consciencia (epilepsia, diabetes, etc.) necesitan una supervisión médica.
  • Lumbalgias : el estilo crol está proscrito para los dolores lumbares. Elija mejor el estilo de espalda.